Pikkasen nenä vuotaa, mutta se on ihan normaalia intissä. Aina siellä jotain pientä on. Ei ole vaikuttanut mitenkään treeneihin, joten treenaan lähes normaaliin tapaan Huomaa kyllä treenitehoissa, että on pari viikkoa pitänyt taukoa kreatiinista taas.

Maanantaina oli jalkatreeni, joka oli kohtuu kevyt. Yleensä varmaankin naisten ongelma, mutta nyt tuli kyllä häiritsevän pitkiä tuijotuksia salilla Hyvä ettei sentää mies ollu.

1. kyykky: 150kg-160kg 3*5-8
2a. reiden ojennukset: 3*10-12
2b. hack-kyykky (kelkka+): 100kg 3*8
3. pohkeet seisten: 100kg 4*8
4. vatsarutistus taljassa: 3*12-15

Tiistaina ihan ok selkätreeni. Tuli tehtyä useempi liike mitä normaalisti, mutta sarjamäärä per liike oli alhaisempi. Tuo t-kulmasoutulaite on kyllä aika egobooster-versio, kun siihen saa laittaa hemmetisti enemmän painoa, mitä normaalisti noihin tulee laitettua

1. mave: 170kg*5 / 180kg*3
2. leuat mo: 25kg 2*5 / 20kg*8
3. T-kulmasoutu rintaantuettuna(kg/puoli): 80kg*8 / 90kg*5
4. alatalja: 100kg 2*8
5. hauiskääntö mutkatangolla: 37,5kg* 10 / 47,5kg*7
6. hauiskääntö kp istuen: 25kg*5 / 22kg*9
7. hauiskääntö taljassa narulla: 2*12

Tänään vihdoin taas lomilla ja pääsi piukkoihin paikkoihin treenaamaan. Ylävartalon työntäville lihaksille vähän jumppaa
1. penkki: 120kg 3*5
2. vinopenkki smith (tankoa ei laskettu mukaan): 70kg 4*8-10
3. rinta ristikkäistaljassa: 2*15
4. pushdown ylätaljassa: 35kg*18 / 40kg*10 / 40kg*8
5. viparit kp: 20kg 3*10
6. viparit käsi kerrallaan taljassa: 2*10
7. pystypunnerrus vv: 2*10

Nonii ja taas vähän terveempänä. Räkää respawnaa nenään samaa tahtia kun ehtii niistämään, mutta ei se treenejä haittaa. Jalkatreenistä on turha mainita mitään, koska se jäi melko lyhyeksi, koska selkä oli kipee. Syytö en kyllä keksi, koska siinä vaiheessa viimesimmästä kovasta treenistä oli melko pitkä aika. Pari hapottavaa kyykkysarjaa kyllä tuli tehtyä ja jotain hilavitkutuksia päälle. Mitäs muuta? Saatiin mosista kunnialla jägstereitä ja nyt pitäis jatkaa taas koulutusta

26.8.2010 selkätreeni
selkä oli tässä kohtaa vielä kipeä, joten vähän joutui valikoimaan.

1. leuat mo: 20kg 3*6 / 25kg*5 / 25kg*3
2. leuat leveä mo: bw 3*10
3. pull down: 2*12-15
4. kulmasoutu kp: 42,5kg 2*10-12
5. hauiskääntö scott mutkatanko: 2*5
6. hauiskääntö scott kp: 2*8-10
7. tuplahaba ristitaljassa: 2*15

28.8.2010 rintaa, ojentajia ja olkapäitä
1. penkki: 110kg 2*8 / 120kg*5
2. vinopenkki kp: 40-42,5kg 3*5-6
3. ranskalainen mutkatangolla: 42,5kg 3*10 -> push down 1*12
4. peck deck: 3*12-18
5. viparit istuen kp: 16kg 4*10
6. viparit eteen kp: 10kg 2*15
7. takaolat laitteessa: 2*25

Tänään kävin pitkästä aikaa juoksemassa. Aulangon 6,5km lenkin kirmasin ympäri

Lauantaina oli aamusta vähän heikko olo, eikä aamiainenkaan oikein maistunut. Aamupäivä oli vapaana, joten siihen oli ympätty omavalintainen liikunta (olen intissä siis) ja menin salille tekeen kevyttä jumppaa. Pumppitreeniä supersajoilla käsille ja olkapäille, sekä pohkeille kunnon rankaisu. Tänään piti mennä treenaamaan piukkoihin paikkoihin. MUTTA lauantai-illasta tähän asti lämpö pyöriny siinä 37 asteen molemmin puolin. Korkeimmillaan oli 37,5 asteessa mutta muuten ollu jotain 36,8-37,2. Tänään ei ole kyllä olo ollut sellainen, mutta täytyy ottaa rauhassa ettei pahemmin tuu kipeeksi

Aamulla pidin kuntopiiriä, jonka vetäminen ja suunnittelu oli korkeemmalta taholta mulle nakitettu. Oli kyllä mukava päästä vetää toi ja samalla sai itsekki treenattua. Ehkä toi heijastu vähän tän päivän punttitreeniin, kun se ei ihan nappiin mennyt. Siihen lisää useemman päivän treeniputken, niin lopputulos on ainakin yks lepopäivä.

Rinta, ojentajat, olkapäät:
1. Penkki: 110kg-130kg 4*2-6 + solttu 90kg*11
2. Dippi: 50kg 3*5-6
3. Flyes vinopenkillä kp: 20kg 3*10-12
4. Ojentajapunnerrus käsipainolla: 35kg 2*8 / 30kg*12 + push down 1*8
5. Viparit kp: 20kg 3*12

oon tässä aika kiikun kaakun osallistuisko sotilaiden sotilaspenkkikisoihin. Tason siellä ei mikään ihan mieletön oo ollu, joten siitä vois saada hyvän mielenkin muutaman lepposan päivän lisäks tänään tuli treenattua selkä ja hauikset…

1. Leuat mo: 20kg 2*6 / 25kg 2*5
2. Leuat max leveys mo: bw*10 / bw*6
3. T-kulmasoutu: 60kg*12 / 75kg*8 / 75kg*7
4. Pull down: 3*7-12
5. Hauiskääntö kp scott: 22kg 2*8 / 17kg*12
6. Hauiskääntö suoralla tangolla: 50kg 2*5
7. Mave: 170kg*3 / 180kg*2
8. Hauiskääntö narulla taljassa: 2*10-12

aika tappotreeni tuli vedettyä etureisille. Eipä muuta sanottavaa tällä kertaa

1a. Hack-kyykky (kelkka+): 100kg 10*10
1b. Pohkeet seisten: 100kg-130kg 4*6-8
2. Reiden ojennukset: 3*12
3. Sjmv: 120kg-150kg 4*5-5
4. Dragon flag: 2*8
5. Vatsarutistus taljassa: 3*12

Tiistaina vähän nopeempi treeni olosuhteista johtuen, mutta ihan hyvin kulki. T-soudun tein käsi kerrallaan taas.

Selkä, haba:
1. Leuat mo: 20kg 2*6 / 25kg*5
2. Leuat tosi leveällä otteella mo: bw*10
3. Rintaantuettu t-soutu (kg/puoli): 70kg 3*8 / 85kg*6
4. Pull down: 3*10
5. Hauiskääntö kp scott: 20kg*8 / 22kg*7 / 22kg*6
6. Hauiskääntö taljassa narukahvalla: 3*8-9

Tänään oli pitkästä aikaa hirvee hinku päästä penkkaamaan, kun mietin ja etsin parannusehdotuksia tekniikkaan ja treeni kulki melko hyvin. Supersarjat pushdownia ja dippiä sai kyllä ojentajat ihan jumiin.

Rinta, ojentajat, olkapäät:
1. Penkki: 110kg*6 / 120kg*5 / 130kg*3 / 120kg*4 / 100kg*6
2. Vinopenkki smithissä: 70kg-100kg 3*4-8
3. Viparit maaten kp: 22kg 2*10 / 22kg*8
4a. Push down narulla: 60kg*12 / 60kg*9
4b. Dippi: bw*12 / bw*8
5. Viparit kp: 20kg*10 / 20kg*10->12,5kg*8 / 20kg*10->12,5kg*8

treenin jälkeen vähä kaloreita. Kuvasta puuttuu yks patonki

Pakko se oli tänää käydä jalat treenaamassa, vaikka piti jättää huomiselle. Aika laiska treeni oli ja jätin liikemäärät vähän liiankin alhaisiksi ja pohkeet jätin treenaamatta. Oli niihin pari senttiä viime mittaksen jälkeen tullut kuitenki, vaikka aika laiskasti niitä treenaan. Kyllä tuokin treeni jotain sai aikaiseksi, koska oli sen verta tuskaista polkea fillarilla kotiin

1.kyykky: 165kg 3*4
2. hack (xkg+ kelkka): 100kg 5*10
3. SJMV: 140kg 3*6
4. vatsarutistus taljassa: 100kg 4*12-15