Reipas kuukausi sitten päivitin viimeksi gym-spacen. Tulee kyllä lähes päivittäin lueskeltua, muttei ole ehtinyt päivittämään. Jouluhan meni perinteisesti syödessä. Dieettiä olisi tarkoitus aloittaa ensi maanantaina ja nyt pudottelen painoa vähän maltillisemmin. Vuosi sitten kilo per viikko kohtuu matalilla hiilareilla laski voimatasoja aika paljon ja lihastakin taisi lähteä turhan paljon. Nyt laihiksella päänvaivaa aiheuttaa aamupäivän ruokailut. Yliopiston ruokaloista kyllä melkein aina saisi kanaa ja riisiä, mutta vähän huono kun ei pääse punnitsemaan ja jos haluaa toisen fileen, niin lisäähän siitä joutuu maksamaan. Ratkaisin probleeman hankkimalla ruokatermoksen. Sillä pitäisi ruoka pysyä syömäkelpoisena riittävän pitkään

Tuli hankittua schiekin bodausvyö nahkaisen voimannostovyön tilalle. Toivottavasti on hyvä

Nyt jää takakyykky ainakin hetkeksi ja tilalle tulee etukyykky. Kahdessa treenissä olen nyt etukyykännyt ja sitä ennen heinäkuussa viimeksi. Muuten en sitä olekkaan tehnyt, joten vähän hakemista alkuun tuo koko liike

1. Reiden ojennus: 2*15
2. Etukyykky: 90-110kg 4*5-6 / 120kg*2
3a. hack: 3*8
3b. vipuvarsiprässi 3*12-17
4a. reiden koukistus maaten: 3*8-12
4b. kevennetty GHR: 3*8
5. SJMV korokkeelta: 3*6-8

Edit. Ihan hyvä laittaa kaikki liikkeet eikä pelkästään sarjamäärää…

Oli hyvä jalkatreeni tänään, vaikka vähän meni myöhäiseksi. 10*10 kyykky vaihtui hackiin vaihtelun vuoksi Huomenna olis salin pikkujoulut. Saa nähdä joutuuko vaihtamaan salia, kun ei kehtaa enään mennä…

1. hack: 125-190kg 5*6-12 / 200kg*4
2. yhden jalan prässi: 4*8-10 per koipi
3. reiden ojennus: 3*9-12 hitailla negatiivisilla
4. GHR: kevennetty*10/ bw 2*6+pudotus
5a. SJMV: 100-130kg 3*5-12
5b. reiden koukistus maaten: 3*8

Olen tykästynyt tuohon yhden jalan prässiin. Sen saa tuntumaan todella hyvin tuossa reiden swiipissä ja tuntuu siinä muutaman päivän ajan aina treenin jälkeen Huomenna joutuu TAAS kävelemään hassusti

Nyt edellisen jalkatreenin jälkeen kaikki kolme treeniä ovat olleet tosi tukkoisia. Pientä kevennystä voisi kuvitella ottavansa, koska erikoistekniikat(lähinnä supersarjat ja pudotussarjat) ovat olleet ahkerassa käytössä ja treenikiertoa olen ajoittain tiivistänyt ihan kokeilumielessä. Treeneistä etenkin kolme viimeistä jalkatreeniä ovat olleet pirun rankkoja, kun ensin ottaa pari sarjaa reiden ojennuksia alkuun ja päälle 10*10 kyykkyä ja muut liikkeet päälle

Tänään treenasin kädet ja “ääbsit”:
1. Dippi: 45kg*10 / 60kg*6+pud.
2. hausikääntö istuen kp: 22,5kg*10 / 20kg*9+pud.
3. ranskalainen vinopenkillä kp: 11 / 7+pud.
4. scott-hauis: 2*7-8 hitaita negatiivisia
5. push down: 3*8-15 hitaita negatiivisia myös
6. hammerkääntö kp: 2*8-12

7a. vatsarutistus taljassa: 3*8-15
b. polviennosto vinoon roikkuen: 3*8-14
8. hoover: ~2,5min

Pitempi hoover on helppo ku pistää tajuttomaa paukusta soittimesta päälle ja pitää koko biisin paketin kasassa
strapping young lad - home nucleonics

En ole kerennyt paljon kirjotteleen hetkeen, mutta treenit menee aikalailla samalla tavalla kuin ennenkin. Eilen kävin hierojalla. Vihdoin ja viimein sain aikaiseksi ja täytyy yrittää säännöllisesti käydä. Nuo urheiluhierojakoulun hinnatkin on ihan opiskelijaystävällisiä kuitenkin

Tänään oli rinta- ja olkapäätreeni. Aamulla pitää mennä tekemään käsitreeni, koska päivällä tulee lähtö Hämeenlinnaan. Toivottavasti sunnuntaina olisi joku sali auki…

1. Penkki: 120kg*6 / 130kg*5 / 140kg*3+1 / 90kg*8 solttu hitailla negatiivisilla
2. vipuvarsi vinopenkki: 3*6-8 hitaat neg.
3. pystyp. kp: 2*5-8
4. rinta ristikkäistaljassa: 2*10-12 hitaat neg.
5. 1-käden viparit kp: 10kg 2*10-13 hitaat neg.
6a. viparit eteen kp: 2*7-8
6b. viparit kp: 2*7-8

7a. pohjeprässi seisten: 3*7-15+pudotus
7b. donkeypohkeet: 3*7-10
8. pohjeprässi istuen: 50kg 20RP

Ei meikäläisellä noi negatiiviset vaiheet ihan vapaapudotuksia ole, mutta noilla hitailla negatiivisillä tarkoitan 3-4s negatiivista vaihetta + räjähtävää positiivista vaihetta Pohjetreeni kokonaan hitailla negatiivisilla ja venytystä superien välissä
Ensi viikolla tarttis varmaan ottaa kehityskuvaa pitkästä aikaa, että näkee onko tapahtunut yhtään mitään

Toissa päivänä oli vuorossa reidet. Kävi vähän ohraisesti, kun treenihousut jäi kotiin. Ei muuta kun kaupasta uudet, kun muutenkin olisi tarvinut hankkia yhdet lisää Hyvä treeni kaikinpuolin loppujen lopuksi. Hackissa meni omat ennätykset rikki. Suorinjaloinvedossa kokeilin team M&M gymlogien innoittamana erilaista tekniikkaa.

1. hack: 100-190kg 6*5-15
2a. reiden ojennus: 4*10-16 (pakkotoistoja seassa)
2b. vipuvarsiprässi: 4*13-25 (pakkotoistoja+hitaita negatiivisia)
3. GHR: bw 4*6-11
4. Nyyssölä-sjmv: 3*15
5. reiden koukistus istuen: 3*10-13

Tänään salilla oli karsee ruuhka. Kuitenkin pääsi kohtuu hyvin tekemään, niinkuin oli suunnitellut. Vipareiden ja pystypunnerruksen paikkaa jouduin vaihtamaan. Positiivisena asiana oma enkka vinopenkissä Pohkeitakin uskallauduin taas veivaamaan.

1. Vinopenkki kp: 4*6-10 41-51kg
2. vipuvarsipenkki: 2*6-11 (lyhyt sarja hitaat neg.)
3. rinta ristikkäistaljassa: 3*8-13
4. viparit kp: 4*10-18
5. yhden käden viparit kp: 2*10
6. vipuvarsipystypunnerrus: 3*6-15 (hitaat negatiiviset)
7a. 45°-pohjekone: 3*10-12
7b. pohkeet istuen: 3*12-16

Tuli tänään käytyä Tampereen vasta-avatussa body action -kaupassa. Tuli ostettua thorin farkut. Tykkäsin kyllä paikasta. Palvelu oli loistavaa ja paljon varaa valita

Käsitreeneissä olen nyt tehnyt ensin ojentajille ja hauiksille yhdet liikkeet suorina sarjoina ja päälle muutama liikepari superina. Nyt tein pari liikeparia sekä hauiksille että ojentajille ja siihen perään pari jättiläissarjaa. Turvotus oli kyllä sen mukainen Pohkeet olisi kuulunut tähän treenin, mutta annoin nyt nilkan olla rauhassa…

1a. Dippi: 50kg 3*8-10
b. hauiskääntö lt: 45kg 2*12 / 8
2a. ranskalainen kp vinopenkillä: 3*8-9
b. hauiskääntö kp istuen: 3*8-10
3a. push down vo: 18 / 10
b. taljahauis polviintuettu: 16 / 12
c. push down: 16 / 12
d. hauiskääntö lt mo: 10 hidas neg. / 14 pumppailu

jättiläisissä molemmilla kierroksilla samat painot per liike

Nyt on mystistä. Kolmesta peräkkäisestä treenistä päivitys Mitähän tosta kulmasoudusta sais nostettua, kun en ole pitkään aikaan tehnyt. Nyt puolipakosta se tuli neljäntenä liikkeenä. Koko selkä melkolailla loppu ja ajattelin, että jos noilla aloituspainoilla jonkun muutaman vitosen sais, mutta kuinka kävikään…

1. Leuat, ylileveä vo: bw 2*15 / 10 / 6
2. T-kulmasoutu fatbar v-kahvalla: 75-85kg 4*7-10
3. ylhäältäveto: 3*7-10
4. kulmasoutu tangolla mo: 100-120kg 3*7-15
5. latsikone: 3*10-16
6. takaolkapääkone: 4*10-20

Perhana kun tuo intissä rikki mennyt nilkka taas vihoittelee. Pitäisi varmaan käydä ihan lääkärissä sen takia jalkatreeneissä joutuu joskus kikkaileen. Viimeksi pohjetreenissä(viime lauantaina) joutui kikkaileen tosi pienillä painoilla, mutta pohkeet on kyllä kosketusarat vieläkin… ja reisitreenissä kapea jalkaprässi piti jättää ylhäältä kymmenisen senttiä vajaaksi, ettei tullut sellasta semikovaa pistävää kipua. Mahtaiskohan sielä valtion puolesta tulla jotain korvausta tollasesta pysyvästä vammasta. Kirjotin kyllä sillon kotiutustarkastuksessa ettei terveydentila oo muuttunu jne, mutta toisaalta sen jälkeen jouduin tuon takia toiseksi viimeisellä viikolla hakemaan vemppaa, kun ärty aika pahaksi ja olisi pitäny laskeutumiskoulutukseen lähtee vielä, joka oli unohdettu aikaisemmin järjestää

Sitten ruikutuksen jälkeen tän päivän treeneihin penkki ei kulkenut, pystäri sitten senkin edestä. Päälle vähän superia ja triplaa… vipareissa olen nyt tykästynyt noihin lähemmäs ylipuhtaisiin toistoihin. Rinnalle piti tehdä kolme supersarjaa, muttei tuntunut tarpeeksi pahalta, joten kerta kiellon päälle!

1. Penkki: 120kg*8 / 130kg*5 / 140kg*3
2. pystypunnerrus kp istuen: 30kg*15 / 35kg*8 / 40kg*5
3a. rinta ristikkäistaljassa: 4*8-16
3b. penkkikone: 4*7-11
4a. viparit kp: 12kg 3*14-17
4b. viparit eteen kp: 3*7-10
4c. pystysoutu tangolla: 3*7-12